trening 4 razy

[...] do tego ćwierćskok ze sztangą na początek 15-20kg 4 serie po 8 powtórzeń, do tego przebieżki 60m 80m 100m 120m na 90% swoich możliwości 3 razy powtórzyć(biegaie poprawia dynamike, wyskok, zwiększy siłe twojego wyskoku z naskoku. Trenuje skok wzwyż a trening mam ropisany przez trenera kadry a on się chyba na tym zna. Jakby coś jeszcze to pytać.

[...] splitem to mogłem pomarzyć o witce 50cm. Dopiero jak zacząłem targać konkret ciężary na bica (podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem u pasa czasami i 60kg i lepiej), trening ręki 3 razy w tygodniu ale różna intensywność, 3.wymiary są z max masy czyli ok 128kg i na treningu gdzie rączka była spompowana czyli śmiało możecie odjąć 2cm [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]

Dzień 82 DT Dużo lepiej się czuję niż wczoraj :-) głowa mnie rano bolała, ale wzięłam tabletkę przeciwbólową i jest ok. Nie wyspałam się, bo latałam kilka razy w nocy do kibla. Póki co trochę mało warzyw dziś zjadłam, ale nadrobię, bo dość mocno mnie ssie ;-) TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

[...] nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja [...]

[...] mi się, że śpię, idę lać, kładę się, wstaje drugi raz myślę że już zaraz świta a na zegarku 1:30 :-P No ale nie to przecież mam opisywać ;-) Wczoraj poszły łapy i rekordowy trening. Nie będę opisywał wszystkiego, ale na francuzie w leżeniu na poziomej zarzuciłem pierwszy raz 80kg. Ogólnie francuz wyglądał nastepująco: 30kg (10 na stronę + 10 [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

Może być tak 4* w tyg: PN - trening I WT- II Śr - wolne Czw- III PT - trening I S- wolne N- wolne czy lepiej 5* w tygodniu: Pn - I Wt - II Śr - wolne Czw - III Pt - I S - II N - wolne Ile razy w tygodniu lepiej ćwiczyć tym planem - 4 czy 5.

Skoro w bieganiu sprawdza się trening interwałowy lub trening wahadłowy, jeśli chodzi o krótkie dystansy, to myślę powtarzanie 4 x 100 m lub 6 do 10 razy 100 m na 75 % pełnej mocy, do tego treningi z deską i wyrabianie mocy nóg, pokonanie przynajmniej kilometra w łapkach... No i rozpływanie czyli 2 - 3 razy w tygodniu długi dystans tzn 1,5 km za [...]

[...] tak - wyprosty podudzi 15-20 powt, ugiecia podudzi stojac po 15-20 powt na noge i wymachy nog w tyl po 10 na noge. Odpoczywamy 3-4 min i powtarzamy 2-3 razy. Po takim treningu dobrze jest wsiasc na rowerek i pojezdzic okolo 20 min. PAMIETAJ Skonsultuj te propozycje z lekarzem prowadzacym leczenia kardiologiczne. Wydrukuj i daj mu sklad [...]

[...] wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 łydka 42,5 A i trening prowadzę taki 3 razy w tygodniu: Zestaw A: Klata płasko 4 serie po 10 powtórzeń Klata skos do góry 4 serie po 10 powtórzeń Barki na maszynie 4 x 10 Barki wznoszenie [...]

[...] to musi dobrze współgrac z calą resztą planu. Chodziło mi o to że machanie 10 serii na skosie w góre i 10 serii na skosie w doł w inny dzien to raczej mija sie z celem. Bo trening caly na jednym skosie to nie jest dobre rozwiązanie po 4-5 seriach bez zmiany bodzca (czytaj kąta nachylenia) który do rozwoju klatki jest niezbędny włokna juz będą [...]

Moje sugestie: -zamien makaron 2 jajeczny na durum -wez tunczyka w sosie wlasnym Jesli chodzi o trening to na cyklu preferuje cwiczenia 4-5 razy w tygodniu, radzil bym rozbic barki i nogi na osobne sesje.

ale jak masz 4 dnie treningowe to możesz machnąć spokojnie każdą partię dwa razy w tygodniu, np dwa razy push i dwa razy pull , bo jak możesz to trening każdej partii dwa razy w tyg jest lepszy niż jeden

[...] 3? 4? codziennie? Bo jeśli ktoś biega po 30 min powiedzmy 3 razy na tydzień to tez proces będzie miał miejsce?Chyba dużo zależy też od danej osoby, metabolizmu, czy ma trening siłowy oprócz biegania... Knife: Nie każdy lubi interwały - one są po prostu bolesne, ludzie wolą iść pobiegać godzinkę przy nieco głebszym oddychaniu:) Receptą chyba [...]

[...] ławce skośnej 3 x 15: 3kg 8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3 x 15: 5kg 9. Spięcia brzucha na piłce 3 x max 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 3 x max Ostatni trening w piątek wyglądał tak, że zrobiłam rozgrzewkę na orbitreku (10 min), plus jakieś wymachy ramion itp. W 9 ćwiczeniu w 3 seriach zrobiłam kolejno: 20, 25 i 30 [...]

Witam, witam. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na [...]

[...] szybciej mecza. Treningi na silowni dla boksera powinny sie skladac z kilku cwiczen pod rzad z bardzo krotkimi przerwami. Zakres powtorzen 12-20, wychodzac z zalozenia ze trening ma zwiekszac wytrzymalosc silowa a nie sile statyczna czy mase. Tu macie przyklad zeby wiedziec o co mi chodzi (chociaz ten trening akurat nie "liczy" [...]

[...] - nic nie zmienisz/ew.deliktanie dolozysz aby dalej dowalic do pieca organzim wczesnije czy pozniej zacznie sie przystosowywac jesli zastopujesz czy to z dieta - czy to z treningiem - dzialaja na podobnych zasadach stanie w miejscu jesli nie bedzie nowego bodzca czy to wiekszy ciezar - czy to wiecej kalorii! i co jeszcze - skyszales o czit [...]

[...] trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj różnie, zależało od dnia, przeważnie koło 8-6 wyciśnięć, 4 [...]